|
Общие правила:
Воздержаться от употребления пищи и воды за два часа до, и после занятия. Во время прохождения курса занятий нацельте себя на полное игнорирование молочных и кисломолочных продуктов. А также каши (кроме овсяной каши на воде), картофеля, хлебобулочных и любых мучных изделий (таких как вермишель и т.п.), сладостей всех видов. Фрукты - бананы, виноград, груши, хурму, инжир.
Перечень фруктов свободного употребления:
Яблоки, ананас, дыня, киви, апельсины, грейпфрут, персики, мандарины.
Перечень ягод свободного употребления:
Вишня, арбуз, слива, смородина, малина, клубника, абрикос, черешня, крыжовник.
Перечень овощей свободного употребления:
Капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла (отварная или запеченная). На следующий день после первого занятия рекомендуем употреблять воду в количестве не менее 2,5 литра, а так же яблоки дольками равномерно в течение дня или апельсины в неограниченном количестве. (Воду лучше пить теплую)
Третьи сутки (3д) 2,5 литра воды фрукты (в рамках перечня фруктов свободного употребления). На завтрак можно отварное яйцо.
Четвертые сутки и последующие (4д-30д) 2,5литра воды, фрукты, овощи(в рамках перечня свободного употребления овощей и фруктов), отварное постное мясо (говядина, куриное филе, кролик), Отварная не жирная рыба (хек, минтай), отварные морепродукты(мидии, креветки, кальмары).
Салаты фруктовые, овощные (в рамках перечня свободного употребления овощей и фруктов) с небольшим количеством рафинированного подсолнечного или оливкового масла, с соком лимона. Сухофрукты – курага, чернослив.
Начиная с шестого занятия можно на завтрак добавить постную овсянку.
Употреблять пищу нужно часто небольшими порциями (от 5 раз на день)
Основное правело « После 18.00 Я свободна от еды!!!» Обязательно в день выпивать 2,5 литра теплой воды без газа.
Люди которые придерживаются этого питания здоровые и стройные. Совсем скоро человек ощущает легкость и перемены в себе, просто придерживаясь этого полезного питания. Завтрак:
Яблоко, запеченное в фольге.
Состав:
Яблоко с плотной мякотью (Айдарет, Снежный, Голден, Чемпион) среднего размера.
Приготовление:
Яблоко помыть срезать верхушку завернуть в фольгу и поставить в предварительно разогретую духовку. На 10-15минут. Обед:
Морковь, тушенная с луком чесноком и грецкими орехами.
Состав:
Морковь 1кг. Грецкий орех 0.5-1стакан. Частнок 1-2 зубка. Лук одна средняя луковица. Соль, перец черный молотый по вкусу.
Приготовление:
Морковь помыть почистить измельчить на крупной терке. Лук мелко порубить. Орехи раздавить в ступке. Или молотком для мяса поместив их в пластиковый судок. (Не очень мелко) На сковородку добавить немного рафинированного растительного масла. Выкладываем морковь и лук. Закрываем крышкой и протушиваем на небольшом огне. В течение 10 минут Время от времени помешивая. Добавляем орехи чеснок соль перец. По вкусу. Все еще раз перемешиваем. Через 3-5 минут – готово. Вкусно как холодном, так и в горячем виде.
Ужин:
Тыква с черносливом и курагой.
Состав:
Четверть тыквы сто грамм кураги, сто грамм чернослива, Сок половины апельсина. Ваниль, корица по вкусу.
Приготовление:
Тыкву помыть почистить порезать на брусочки 3х4см. Курагу чернослив измельчить. Все смешать добавить сок половины апельсина добавить специи по вкусу. Сложить в горшочек или рукав для запекания и в духовку. На 30-40 минут. Готовность определяем по состоянию тыквы, она должна быть мягкой.
|
